فروشگاه اینترنتی آپولو


» همه چیز راجع به اسفناج

همه چیز راجع به اسفناج

اسفناج حاوی آنتی اکسیدانی به نام آلفا لیپوئیک است که سطح گلوکز را کاهش می دهد و به تسکین اثرات استرس در بدن شما کمک می کند.


اسفناج یک سبزی برگدار است و منشأ آن ایران است. امروزه در ساحل و در آب و هوای معتدل رشد می کند. آیا می خواهید برخی از دستور العمل های اسفناج خوشمزه را یاد بگیرید؟


این سبزی بسیار مغذی است که برای سلامتی شما فواید زیادی دارد. این ویژگی های زیر را دارد:


این ماده غذایی کم کالری است.

این ماده حاوی مقادیر زیادی A ، B9 ، ویتامین K و اسیدفولیک است.

این ماده حاوی آهن ، کلسیم ، فسفر و منیزیم است.

همچنین حاوی فلاونوئیدها ، کاروتنوئیدها است و حاوی مقادیر زیادی پتاسیم است.


چرا باید اسفناج بخورید؟


دلایل زیادی برای خوردن اسفناج وجود دارد. در اینجا فقط تعدادی از آنها وجود دارد!


از بیماری های چشم جلوگیری می کند.

سیستم ایمنی شما را تقویت می کند.

برای پوست و غشاهای مخاطی مفید است.

در دوران شیردهی و در دوران بارداری توصیه می شود ، زیرا حاوی اسید فولیک است.

به لخته نشدن خون کمک می کند.

برای سلامتی استخوان مفید است.

باعث بهبود هضم شما می شود.


منتظر چه چیزی هستید؟ در زیر دستور العمل های خوشمزه ای با اسفناج برای شما قرار خواهیم داد. به یاد داشته باشید ، همه چیز در آشپزخانه است! اسفناج طعمی دارد که با غذاهای دیگر مطابقت دارد.


سالاد توت فرنگی اسفناج


بدون یک سالاد خوشمزه وعده غذایی کامل وجود ندارد. این ترکیب خوشمزه کام شما را با توت فرنگی های شیرین ترش و اسفناج تشویق می کند.


مواد لازم :


اسفناج (250 گرم)

توت فرنگی (200 گرم)

پنیر (250 گرم)

گردو (100 گرم)

آب 4 لیمو (40 میلی لیتر)

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون (15 گرم)

فلفل و نمک


دستورالعمل :


با شستن اسفناج و توت فرنگی به طور کامل شروع کنید.

سپس توت فرنگی و گردو را به نصف برش دهید.

سپس پنیر را به قطعات کوچک خرد کنید.

تمام مواد را درون یک کاسه قرار دهید.

روغن زیتون ، آب لیمو ، نمک و فلفل را اضافه کرده و مخلوط کنید و سس سالاد را در یک کاسه کوچک آماده کنید.

در آخر ، این سس را درون سالاد بریزید و از سالاد آن لذت ببرید.


اسفناج با ژامبون


سبزیجات سبز غذای مورد علاقه اکثر مردم نیست. اما اگر آنها را با مواد دیگر ترکیب کنید ، حتی متوجه اسفناج نمی شوید. تخم مرغ و ژامبون یک راه عالی برای شروع روز است ، اما اسفناج انرژی مورد نیاز شما را به شما می دهد.


مواد لازم :


100 گرم اسفناج

ژامبون (200 گرم)

5 میخک سیر

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

نمک

4 عدد تخم مرغ


دستورالعمل :


برای شروع ، روغن زیتون را درون یک قابلمه بریزید و میخک سیر را کاملا و بدون لایه برداری سرخ کنید.

سپس اسفناج و نمک را اضافه کنید.

10 دقیقه روی حرارت کم بپزید.

سپس ژامبون را اضافه کرده و به مدت 5 دقیقه دیگر به آرامی مخلوط کنید.

در آخر ، 4 عدد تخم مرغ را اضافه کرده و بعد آماده سرو می شوید.



لازانیا اسفناج


اگر می خواهید مهمانان خود را با شام غافلگیر کنید و یک غذای خوشمزه و مغذی تهیه کنید ، لازانیا اسفناج یک انتخاب عالی است.


مواد لازم :


خمیر لازانیا (250 گرم)

اسفناج (200 گرم)

قارچ خرد شده (300 گرم)

2 میخک سیر

1 عدد پیاز

3 قاشق غذاخوری روغن زیتون (45 گرم)

فلفل و نمک

پنیر (150 گرم)

1 عدد فلفل سبز

سس گوجه فرنگی

سس سفید


دستورالعمل :


برای شروع ، خمیر را درون یک قابلمه پر از آب ریخته و با کمی نمک بپزید.

به همین ترتیب ، اسفناج را به مدت 3 دقیقه بپزید و سپس صاف کنید.

در حالی که ماکارونی در حال پخت و پز است ، سیر را پوست گرفته و آن را رنده کنید.

سپس روغن زیتون را درون یک ماهیتابه ریخته و سیرها را سرخ کنید.

اسفناج و چاشنی ها را برای طعم دادن اضافه کنید.

در قابلمه دیگر ، دو قاشق غذاخوری روغن زیتون ، نیمی از پیاز خرد شده و قارچ ها را اضافه کنید.

حالا بقیه پیاز را با فلفل خرد شده با آخرین قاشق غذاخوری روغن زیتون سرخ کنید.

سپس سس گوجه فرنگی را با نمک و فلفل اضافه کنید.

پس از آن ، ماکارونی لازانیا را به عنوان اولین لایه روی صفحه سرو قرار دهید ، آن را با مخلوط قارچ بپوشانید و سپس یک لایه دیگر ماکارونی اضافه کنید.

سپس یک لایه اسفناج و یک لایه ماکارونی در بالا اضافه کنید.

بعد مخلوط فلفل را اضافه کرده و لایه ماکارونی آخر را اضافه کنید.

سس و پنیر سفید را بریزید.

در آخر ، به مدت 20 دقیقه در دمای 400 درجه بپزید. از غذای خود لذت ببرید!


بنابراین با کدام یک شروع خواهید کرد؟


ترجمه شده از سایت : sagligabiradim.com


بازدید سایت خود را میلیونی کنید
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


فروش انواع موبایل | لوازم جانبی | ساعت هوشمند | هندزفری فروش انواع موبایل | لوازم جانبی | ساعت هوشمند | هندزفری مشاهده